القائمة الرئيسية

الصفحات

أخر الموضوعات[LastPost]

كيفية حساب السعرات الحرارية المحروقة في اليوم

 في هذا المقال نوضح لكم أسهل الطرق والتي من خلالها يمكنك حساب السعرات الحرارية التي تحرقها يومياً بطريقة يدوية من خلال المعادلة وبطريقة حاسبة حرق السعرات الحرارية بكل سهولة وبضغطة واحدة ضمن سلسلة الصحة والرجيم التي تقدمها لكم مدونة شير .

كيفية حساب السعرات الحرارية المحروقة في اليوم


تعرف علي كيفية حساب السعرات الحراريه

في هذا المقال على موقعكم شير سوف نقدم لكم افضل طريقة لمعرفة كيفية حساب السعرات الحرارية المحروقة يوميا وذلك بطريقة بسيطة لكي يساعدك على الحفاظ على وزنك وان تكون في صحة جيدة وتقوم بعمل التمارين المناسبة لك والتي تزيد من حرق السعرات الحرارية وسوف تساعدك هذه الحاسبة في التعرف يومياً على مقدرا السعرات الحرارية التي قمت بحرقها وما اذا كانت هذه التمارين التي تقوم بها تقدم الهدف منها او لا.

كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يومياً

تأتي السعرات الحرارية من خلال الطعام والتي تتحول في النهاية الي اشكال مختفلة من الطاقة في جسم الانسان ويحدث ذلك بعد ان تدخل في العديد من التفاعلات التي تعرف باسم التفاعلات الأيضيّة حيث من الممكن ان تتحول الي طاقة ميكانيكية او كيميائية او كهربائية او حرارية ،
حيث من الممكن تحولها لطاقة ميكانيكية لتحريك عضلات الانسان ، او طاقة كهربائية لكي تعمل على ايصال السيالات العصبية او طاقة حرارية للمحافظة على جسم الانسان ، ومن العوامل المؤثرة في كمية السعرات الحرارية والتي منها معدل الايض الأساسي.

طرق حساب حرق السعرات الحراريه

يوجد طرق عديدة لحساب السعرات الحراية التي يحرقها الجسم في اليوم الواحد طبقا للعديد من الانشطة التي يقوم بها الانسان وهنا سوف نقدم لكم طريقتين واحدة يدوية تستطيع انت بحسابها او عن طريق حاسبة حرق السعرات الحرارية والتي سوف توفر عليك العمليات الحسابية في لحظة واحدة.

إقرأ أيضاً : نصائح حتي تحافظ علي صحتك في خطوات بسيطة

الطريقة الأولى وهي الطريقة اليدوية لحساب السعرات الحرارية

معدل الأيض الاساسي : وهي الطاقة التي يحتاج لها جسم الانسان للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية المختلفة التي يقوك بها الانسان

وهناك معادلة تسمى معادلة هاريس وهي من الطرق الشائعة التي تساعد في حساب معدل الايض الاساسي وهي كالتالي :

السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن = معدل الأيض الأساسى × مستوى النشاط.

ملحوظة :

(يتم حساب معدل الأيض الأساسى ، باستخدام الجنس والعمر والوزن)

معدل الأيض الأساسي معدل الأيض الأساسي للرجال = (6.2 x الوزن) + (12.7 × الطول) - (6.76 × العمر) + 66

 معدل الأيض الأساسي للنساء = (4.35 × الوزن) + (4.7 × الطول) - (4.7 × العمر) + 655.1

مستوى النشاط  يمكن حسابه كالأتي :
1.2 عدم ممارسة أي نشاط، أو ممارسة نشطات قليلة.

1.375 ممارسة النشاط الخفيف  او ممارسة التمارين من يوم : 3 أيام في الأسبوع.

1.55 ممارسة النشاط بشكل معتدل، أو ممارسة التمارين من  3-5 أيام في الأسبوع.

1.725 ممارسة النشاطات الكثيفة، أو ممارسة تمارين شاقة 6-7 أيام في الأسبوع.

1.9 ممارسة النشاطات ذات الكثافة العالية جداً، أو ممارسة تمارين صعبة للغاية أو أعمال بدنية.

الطريقة الثانية حاسبة حرق السعرات الحرارية لحساب السعرات الحرارية

وتقوم في هذه الطريقة تحديد النشاط الذي قمت به سوء جري او مشي او أي نشاط اخرى ضمن قائمة النشطات المختلفة التي توفرها لك حاسبة حرق السعرات الحرارية.

2-  ثم تحديد مدة النشاط الذي قمت انت به.

3- ثم تحديد الجنس الخاص بك سواء ذكر او انثي.

4- ثم تحديد العمر الخاص بك.

5- ثم تحديد وزنك.

6- أخيراً تضغط على Calculate Your calories burned

 حاسبة حرق السعرات الحرارية

Powered by YAZIO


إقرأ أيضاً : أهم النصائح للوصول إلى الوزن المثالي


تعليقات